trening 4 razy w tygodniu

[...] o maszynach izolowanych. Będę się podciągał mimo odcisków i krwi. Jestem zwinny jak gepard na sawannie. Jestem motywacją, który odpędza rezygnacje, siłą, którą przynosi trening, wygranym, który codziennie pokonuje swoje słabości. Moje serce, moje płuca, moja siła, moja zwinność i moja wytrzymałość należą teraz do Crossfitu na ten trening i [...]

[...] do tego z właściwym zaangażowaniem i rozmysłem. W tym artykule postaram się przedstawić najistotniejsze aspekty, na które warto zwrócić uwagę zarówno przed rozpoczęciem treningów, jak i już w trakcie ich trwania, w nadziei że pomoże ci to bezboleśnie wkroczyć w świat CrossFitu oraz pozwoli uniknąć wielu błędów popełnianych przez osoby [...]

Od kogo dostale taki plan ? Strasznie slaby. Twoj trening powinnien byc oparty glownie na wolnych ciezarach a Ty w swoim planie masz w wiekszosci cwiczenia na maszynach. Skonstruuj plan oparty w szczególnosci na cwiczeniach wielostawowych typu : przysiad, martwy ciag, wyciskanie lezac, wioslowanie , podciaganie na drazku.... [...]

Hej hej hej :-) Trochę mnie nie było, ale pracowałam nie raz po 14 h, w miedzy czasie się pochorowalam, miałam dwa dni gorączkę, miałam kontuzje stopy i 2 tygodnie nie mogłam robić nóg i biegać.... %) w tym czasie tez wybierałam rzeczy do wykończenia mieszkania i dopinalam sprawy związane z weselem ;-) także nie było o czym pisać :-P A teraz [...]

Witajcie, Piszę, by podzielić się z Wami moim problemem. Mianowicie dzień po treningu czuję się mówiąc szczerze podle. Tępy ból głowy, senność i ból karku/ górnego odcinka pleców. Mój trening to około 35 minut ćwiczenia z ciężarem - trening na duże partie mięśni plus 15- 20 minut bieżni (7,5km/h, nachylenie 10%). Trening 3 razy w tygodniu. [...]

Witam. po krotce opisze ocb. Ciagnalem przez pol roku cykl duze dawki enana i deca pozniej susta i deca bez hcg. po odstawieniu testosteronu czulem sie bardzo zablokowany. zrobilem badania prl, estr, progesteron mocno wybite. Wzialem soe za odblok. hormony sprowadzilem do widelek pozniej 15tys hcg (6x2.5tys) nastepnie combo tamox + clom. Pod [...]

[...] zmieniłem plan na split 3 dniowy i nadal łapa stoi w miejscu, nie wiem czy robię a dużo serii, czy dobrałem złe ćwiczenia, czy może czas na jakieś izolowane. Dodam, że po treningu gdzie ćwiczę triceps, mam zakwasy przynajmniej 2 dni i rzeczywiście czuję "go na treningu". Przed siłownią ćwiczyłem w domu jakieś pompki, podciągania i wtedy też [...]

[...] zazwyczaj na orbiterku lub bieganie 5min + rozgrzewka stawow A. 1. przysiad 5-6 serii (6-12) 2. podciaganie 5-6 max 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 5-6 serii / nastepny trening A wyciskanie na prostej sztanga 4. High pull z przytrzymaniem 5-6 B. 1. MC 6-7serii 2. Zolnierskie z klatki 5-6serii 3. Pompki na poreczach 6 serii 4. Wioslowanie w [...]

Pytanie jak w temacie. Spotkałem się już kilkukrotnie ze stwierdzeniem że trening aerobowy wpływa pozytywnie na regenerację mięśni.Niestety nie potrafiłem znaleźć w internecie danych aby żeby poprzeć lub obalić te słowa. Regenerację mam na myśli przyspiesza czas w którym normalnie nie moglibyśmy robić następnego treningu efektywnie ze względu na [...]

[...] ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Ciągnięcie sztangi wzdłuż tułowia stojąc Znalazłem trening push/pull z twoje artykułu :) Pozwoliłem sobie coś tam zmienić żeby przystosować go do mojej siłowni. Będę ćwiczyć 4 razy w tygodniu Zmieniony przez - kronos1211 w [...]

Dziękuję, postaram się wszystko jeszcze raz przeliczyć. Jeśli chodzi o trening siłowy 6 razy w tygodniu robię tak, ze w poniedziałek wykonuję 4 ćwiczenia na tripceps (po 3-4 serie, 8-12 powtórzeń), wtorek biceps 5 ćwiczeń (3-4 serie, 8-12 powtórzeń), potem barki, plecy, klatka, nogi z brzuchem. Rozumiem że jest to złe podejście i powinienem po [...]

[...] i trochę przegniła po prostu) zamontowałem ją do drążka, który jest 2,5 metra nad podłogą. W ten sposób, jestem w stanie korzystać z niej podczas kiedy deszcz wyklucza trening na dworze. Różnica jest taka że zaczynam z pozycji siedzącej (idealna pozycja to pozycja jak na obrazku) – dzięki temu jestem w stanie zrobić parę ruchów do góry. [...]

[...] dysproporcję ponieważ zaczyna mi to przeszkadzać . I dlatego chcę zbudować do tego silne ramiona ale nie bardzo wiem czy robię dobrze otóż mam kilka pytań : Czy mogę łączyć trening bicepsów z tricepsem ? Czy lepiej robić więcej serii z mniejszym ciężarem czy na odwrót ? narazie to wygląda zazwyczaj tak ( 6 x 10 przerwa 30 sek wiem śpieszy mi [...]

[...] ćwiczenie pompek WADY POSTAWY: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: niewiadomego pochodzenia bóle piszczeli podczas biegania (dlatego ten rodzaj treningu u mnie odpada) CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? brak CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? flunarizine (na migreny) [...]

[...] że Wam dziś minął dobrze dzień. :-) Dziś niestety jakość mojego snu była dosyć kiepska, budziłem się w nocy, aczkolwiek mimo wszystko starałem dam z siebie wszystko na treningu, chociaż momentami czułem brak energii. Jeden trening musi być gorszy aby drugi mógł być lepszy, tak sobie mówię. Podstawa to pozytywne nastawienie. Workout. [...]

[...] BF chociaż do 10% by później zacząć "dobrą" masę. Dobrą to znaczy w miarę suchą. Odkąd pamiętam byłem na masie bo jestem ekto z problemami żywieniowymi. Z dietetyką i treningami mam już do czynienia od około 2-3 lat.Przez ostatni czas mam przerwę od siłowni około pół roku, ale jadłem zdrowe rzeczy i masa się w miarę utrzymywała. Teraz [...]

[...] 1. Podciaganie 3s x4+1 / x3+1/ x2+1+1 x4 / x3+1 / x3+1 Musze sie ogarnac \-) Nie jest źle - nie masz co marudzić. Ale jakby co to ja już robię 4 serie po 8 i na kolejnym treningu dokładam powtórzenie. Wracam na 12 podciągnięć w serii i dość. A Ty masz potencjał żeby mnie przegonić. 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę [...]

[...] poszlo. Moze za krotkie przerwy robilam, bo mi sie spieszylo. No nic, pompa weszla konkretna, pierwszy raz poczulam, ze cos tam jest, jakis przyczajony miesien %-) Wyjatkowo trening zrobiony z rana, bo w tym tygodniu do pracy chodze na 9. Fajnie sie trenuje jak jest tak malo ludzi, chociaz okolo 7 pojawilo sie juz dosyc sporo osob. Ale [...]

[...] się wytrzymałościowo, przyzwyczaić ciało do długich godzin które będą czekały mnie podczas startu. Okres przed Malborkiem podzieliłem na 2 tygodnie mocno po 20 godzin treningu w tygodniu, 1 tydzień regeneracji i kolejne 2 tygodnie mocno ze sprintem na koniec. Na start w Kozienicach zdecydowałem się nie po mojemu bo zaledwie miesiąc przed. [...]

hej, moja nieobecność tutaj była spowodowana zepsutym dyskiem twardym. dzisiaj przyszedł mi nowy dysk twardy, zainstalowałem system i oto jestem. tamtym treningiem jechałem równy miesiąc, był to okres rozgrzewkowy, teraz dodałem trochę ćwiczeń, zmniejszyłem czas przerw jak i zmniejszyłem ilość treningów do 2x w tygodniu zaczynając od tego [...]